السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ،،
جميعنا يمر بمشاكل كثيره وضغوطات وصعوبات بالحياة تؤثر سلبيا على ادائه وكفائته بالعمل او باستمراره بالحياة وكذلك تؤثر سلبيا على صحته النفسيه التي يجب ان تكون متوازنه حتى يستطيع الفرد ان يعيش بصحه جيده هذه بعض الطرق والوسائل التي تعين الشخص على التخلص من التوتر التي تكون اسبابه البيئه المحيطه به :
1- تعلم ان تسترخي :
يعتبر الاسترخاء من الآليات والوسائل المتاحة في العيادة النفسية . خذ استراحة صغيرة خلال اليوم للتخلص من التوتر والضغط العصبي ، استرخي وخذ نفساً عميقا ببطئ من انفك وامسك النفس ثم اطلقة ببطئ شديد وبهدوء من خلال الفم ، في نفس الوقت دع اكتافك تسترخي واجعل نفسك تستجيب الاسترخاء لمدة عشرة دقائق.
2- ملاحظة علامات الانذار المبكرة :
عن طريق الانتباة للعلامات المبكره للتوتر ، بعض هذه العلامات قد يكون بدني ( جسدي ) كأن يشعر الشخص بدافع داخلي يدفعه لكثرة الحركه وعدم الاستقرار ، علامة اخرى هي ملاحظه حدوث تغيرفي قدرتك على التركيز او القيام بالاخطاء التي تدل على عدم القدره على القيام بالاعمال التي كنت تقوم بانجازها بسهوله ودقه سابقا .
3- تعلم تقبل الذات والرضا :
الكثير من الاشخاص يشعرون بالضغوطات والتوتر نتيجة عدم تقبلهم للكثير من الاشياء والمواقف التي لا يستيطع الشخص في الغالب ان يتحكم بها او يغيرها مثل افكار وسلوك الاخرين ، ان ما تستطيع التحكم به هو ردة فعلك نحو هذه المواقف والافكار .
4-خاطب نفسك بعقلانية :
اسال نفسك عن تأثير المواقف الضاغطة على يومك او الاسبوع الذي مضى ، وانظر اذا كانت ا لافكار السلبية تختفي او تتغير . حاول ان تعرف هل المواقف هي سبب مشكلتك وتوترك او شئ اخر . فاذا اعتقدت اعتقادا راسخا بانها المشكله تتعلق بالاشخاص الاخرين فليس هناك ما تستطيع فعله . فكر بما تستطيع ان تتعلمه من المواقف وخطط للمستقبل وذكر نفسك بان الجميع يرتكبون الاخطاء او غير معصومين من الخطأ.
5-التنظيم او النظام :
كون جدول زمني واقعي يتضمن الانشطة والاعمال التي ستقوم بها في اليوم الواحد كالعمل ، النوم ، زيارات الاجتماعية ، اوقات التسلية والترفية واستخدم لذلك مفكرة او قائمة للاعمال التي يجب انجازها . قم بتحسين بيئتك عن طريق تنظيف منزلك وترتيب مكتبك و استخدم طاقتك بفعالية وذلك بتسخيرها للعمل المفيد كلما امكن ذلك. تجنب تأجيل الاعمال الملحة وأحرص على انجازها في الوقت المحدد وذلك حسب هميتها .
6-قلل من قلقك حول اداء الاعمال المستعجلة :
اذا كنت من النوع الذي يراقب عقارب الساعة بإستمرار قلقا حول اداء المهام تعلم ان تاخذ الامور بشئ من التمهل وعدم العجلة ، اسمح للاعمال ان تاخذ الوقت اللازم لانجازها ، خطط جدولك حسب الوقت الذي لديك ، لا تضغط على نفسك باداء اعمال كثيرة في وقت قصير حيث يقول المثل في التاني السلامه وفي العجلة الندامة .
7-راجع اسلوب حياتك :
اسلوب الحياة الصحيه يتضمن عادات جيدة كالتغدية الصحية والنوم الكافي ، كلما كانت صحتك جيدة كلما زاد مستوى الطاقة لديك لاداء الاعمال بشكل افضل ، ان فقدان الطاقة غالبا ما يكون السبب في جعلك متوترا وبالتالي يصعب عليك ان تفكر بوضوح وان تسيطر على مشكلاتك .
8-التمارين الرياضية :
ا لتمارين الرياضية المعتدلة تزيد من مستوى الطاقة وتساعد في تقليل التوتر . في الماضي كانت الاعمال تعتمد على الجهد العضلي والذي يساعد على ازاله التوتر اما الان اختلف الوضع حيث لا يتطلب انجاز الاعمال الكثير من الجهد العضلي مما فتح المجال امام التوتر العصبي ان يطفو على السطح . ان وضع برنامج للتمارين الرياضية يساعدك على التقليل من تأثير الضغوط على نفسيتك وخاصة لو اختار الشخص انواع من التمارين الرياضية التي يستمتع بها كالمشي او الجري او السباحة او التزلج او أي نشاط اخر . ان هذه التمارين الرياضية قد يقوم الشخص بممارستها مع اشخاص اخرين كالاصدقاء او احد افراد الاسرة وبالتالي يجدون متعه وسهوله في الاستمرار على مزاولتها وقد يفضل اخرون التدرب بشكل انفرادي .
9- هدئ نفسك :
كل موقف في الحياة لا يتطب منك ان تكون في وضع الهجوم والتنافس ، ليس لزاما عليك ان ترفع صوتك حتى تثبت وجهة نظرك امام الاخرين اثناء المناقشات او المواقف المختلفه التي تمر بك . ان ممارسة بعض الالعاب والأنشطة مع الاصدقاء قد يكون مريحا لنفسيتك وذلك لانه يجعلك تشارك الاخرين متعه القيام بالاشياء ويعلمك التعاون بدلا من التنافس .
10- خصص وقت للتمتع بالهدوء : قم بايجاد وقت خاص لنفسك فقط حيث تبتعد فيها عن ارتباطاتك العائلية ومشاغل العمل واستغل هذا الوقت في ممارسة هواياتك المفضلة او أي عمل اخر تحب القيام به مثل تامل غروب الشمس او التنـزه في الحديقة او سماع الموسيقى الهادئة ، ان هذا الامر يريحك من التوترات اليوميه والضغوط الحياتية المختلفة .
جميعنا يمر بمشاكل كثيره وضغوطات وصعوبات بالحياة تؤثر سلبيا على ادائه وكفائته بالعمل او باستمراره بالحياة وكذلك تؤثر سلبيا على صحته النفسيه التي يجب ان تكون متوازنه حتى يستطيع الفرد ان يعيش بصحه جيده هذه بعض الطرق والوسائل التي تعين الشخص على التخلص من التوتر التي تكون اسبابه البيئه المحيطه به :
1- تعلم ان تسترخي :
يعتبر الاسترخاء من الآليات والوسائل المتاحة في العيادة النفسية . خذ استراحة صغيرة خلال اليوم للتخلص من التوتر والضغط العصبي ، استرخي وخذ نفساً عميقا ببطئ من انفك وامسك النفس ثم اطلقة ببطئ شديد وبهدوء من خلال الفم ، في نفس الوقت دع اكتافك تسترخي واجعل نفسك تستجيب الاسترخاء لمدة عشرة دقائق.
2- ملاحظة علامات الانذار المبكرة :
عن طريق الانتباة للعلامات المبكره للتوتر ، بعض هذه العلامات قد يكون بدني ( جسدي ) كأن يشعر الشخص بدافع داخلي يدفعه لكثرة الحركه وعدم الاستقرار ، علامة اخرى هي ملاحظه حدوث تغيرفي قدرتك على التركيز او القيام بالاخطاء التي تدل على عدم القدره على القيام بالاعمال التي كنت تقوم بانجازها بسهوله ودقه سابقا .
3- تعلم تقبل الذات والرضا :
الكثير من الاشخاص يشعرون بالضغوطات والتوتر نتيجة عدم تقبلهم للكثير من الاشياء والمواقف التي لا يستيطع الشخص في الغالب ان يتحكم بها او يغيرها مثل افكار وسلوك الاخرين ، ان ما تستطيع التحكم به هو ردة فعلك نحو هذه المواقف والافكار .
4-خاطب نفسك بعقلانية :
اسال نفسك عن تأثير المواقف الضاغطة على يومك او الاسبوع الذي مضى ، وانظر اذا كانت ا لافكار السلبية تختفي او تتغير . حاول ان تعرف هل المواقف هي سبب مشكلتك وتوترك او شئ اخر . فاذا اعتقدت اعتقادا راسخا بانها المشكله تتعلق بالاشخاص الاخرين فليس هناك ما تستطيع فعله . فكر بما تستطيع ان تتعلمه من المواقف وخطط للمستقبل وذكر نفسك بان الجميع يرتكبون الاخطاء او غير معصومين من الخطأ.
5-التنظيم او النظام :
كون جدول زمني واقعي يتضمن الانشطة والاعمال التي ستقوم بها في اليوم الواحد كالعمل ، النوم ، زيارات الاجتماعية ، اوقات التسلية والترفية واستخدم لذلك مفكرة او قائمة للاعمال التي يجب انجازها . قم بتحسين بيئتك عن طريق تنظيف منزلك وترتيب مكتبك و استخدم طاقتك بفعالية وذلك بتسخيرها للعمل المفيد كلما امكن ذلك. تجنب تأجيل الاعمال الملحة وأحرص على انجازها في الوقت المحدد وذلك حسب هميتها .
6-قلل من قلقك حول اداء الاعمال المستعجلة :
اذا كنت من النوع الذي يراقب عقارب الساعة بإستمرار قلقا حول اداء المهام تعلم ان تاخذ الامور بشئ من التمهل وعدم العجلة ، اسمح للاعمال ان تاخذ الوقت اللازم لانجازها ، خطط جدولك حسب الوقت الذي لديك ، لا تضغط على نفسك باداء اعمال كثيرة في وقت قصير حيث يقول المثل في التاني السلامه وفي العجلة الندامة .
7-راجع اسلوب حياتك :
اسلوب الحياة الصحيه يتضمن عادات جيدة كالتغدية الصحية والنوم الكافي ، كلما كانت صحتك جيدة كلما زاد مستوى الطاقة لديك لاداء الاعمال بشكل افضل ، ان فقدان الطاقة غالبا ما يكون السبب في جعلك متوترا وبالتالي يصعب عليك ان تفكر بوضوح وان تسيطر على مشكلاتك .
8-التمارين الرياضية :
ا لتمارين الرياضية المعتدلة تزيد من مستوى الطاقة وتساعد في تقليل التوتر . في الماضي كانت الاعمال تعتمد على الجهد العضلي والذي يساعد على ازاله التوتر اما الان اختلف الوضع حيث لا يتطلب انجاز الاعمال الكثير من الجهد العضلي مما فتح المجال امام التوتر العصبي ان يطفو على السطح . ان وضع برنامج للتمارين الرياضية يساعدك على التقليل من تأثير الضغوط على نفسيتك وخاصة لو اختار الشخص انواع من التمارين الرياضية التي يستمتع بها كالمشي او الجري او السباحة او التزلج او أي نشاط اخر . ان هذه التمارين الرياضية قد يقوم الشخص بممارستها مع اشخاص اخرين كالاصدقاء او احد افراد الاسرة وبالتالي يجدون متعه وسهوله في الاستمرار على مزاولتها وقد يفضل اخرون التدرب بشكل انفرادي .
9- هدئ نفسك :
كل موقف في الحياة لا يتطب منك ان تكون في وضع الهجوم والتنافس ، ليس لزاما عليك ان ترفع صوتك حتى تثبت وجهة نظرك امام الاخرين اثناء المناقشات او المواقف المختلفه التي تمر بك . ان ممارسة بعض الالعاب والأنشطة مع الاصدقاء قد يكون مريحا لنفسيتك وذلك لانه يجعلك تشارك الاخرين متعه القيام بالاشياء ويعلمك التعاون بدلا من التنافس .
10- خصص وقت للتمتع بالهدوء : قم بايجاد وقت خاص لنفسك فقط حيث تبتعد فيها عن ارتباطاتك العائلية ومشاغل العمل واستغل هذا الوقت في ممارسة هواياتك المفضلة او أي عمل اخر تحب القيام به مثل تامل غروب الشمس او التنـزه في الحديقة او سماع الموسيقى الهادئة ، ان هذا الامر يريحك من التوترات اليوميه والضغوط الحياتية المختلفة .