كثير منا يقلق بشأن وزنه، ومن هذا المنطلق إليكم هذه الطريقة الحسابية الحديثة التي يستخدمها جميع أطباء وإخصائيي التغذية لمعرفة الوزن المثالي: أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر لنفرض أنه 165 سم الان إقسمه على 100 الناتج 1.6 اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65 ثانيآ:إحسب وزنك لنفرض أنه 57 كيلوغرام ثالثآ:نقسم الوزن على 2.65 = 21.5 وهذا الناتج هو كتلة الجسم واليكم الان جدول النتائج: إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى . إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب . إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن . إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين. إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل مثال آخر للتوضيح: شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله 188 سم فهل هو سمين؟ الحل: 188 نقسمها على 100= 1.88 1.88 ضرب نفسها 1.88 =3.53 الان نقسم الوزن 90 على 3.53=25.49 وحسب جدول النتائج فإن هذا الشخص يعاني |
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
[IMG]
![لمعرفة الوزن المثالى للجسم 20b681a256](https://2img.net/h/www.atyab.com/uploadscenter/uploads/20b681a256.gif)
تمرين الأرجـل
[IMG]
![لمعرفة الوزن المثالى للجسم Dbf9b9225a](https://2img.net/h/www.atyab.com/uploadscenter/uploads/dbf9b9225a.gif)
تمرين المعدة
[IMG]
![لمعرفة الوزن المثالى للجسم 51b89d3f42](https://2img.net/h/www.atyab.com/uploadscenter/uploads/51b89d3f42.gif)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
[IMG]
![لمعرفة الوزن المثالى للجسم 7aef9ba027](https://2img.net/h/www.atyab.com/uploadscenter/uploads/7aef9ba027.gif)
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
[IMG]
![لمعرفة الوزن المثالى للجسم C094a175bc](https://2img.net/h/www.atyab.com/uploadscenter/uploads/c094a175bc.gif)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
[IMG]
![لمعرفة الوزن المثالى للجسم A4fc88d7d8](https://2img.net/h/www.atyab.com/uploadscenter/uploads/a4fc88d7d8.gif)