[center]نصائح
للحصول على قوام جميل
كلمات مفتاحية: قوام جميل / لقوام
جميل / القوام الجميل
للحصول على قوام جميل
كلمات مفتاحية: قوام جميل / لقوام
جميل / القوام الجميل
- سحب البطن إلى
الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف. - التمرين على المشية
المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو
سنده باليد. - الجلوس دائمآ والظهر
مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي. - إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة
أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب
على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة
والكتابة. - ممارسة رياضة تقوية عضلات
الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية
الظهر من الحوادث المفاجئة. - عدم إحناء الظهر أثناء
رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على
الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض. - تمرين عضلات الرقبة
بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها. - تجنب لبس الاحذية ذات
الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري. - ممارسة المشي على رؤوس
الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين. - أخذ فترات من الراحة
أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها. - الحفاظ على الوزن الطبيعي
للإنسان.
[/center]