نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..
و هذه بعض الأمثلة :
1)الحذاء :
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسطالقدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعمميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ علىاستقامة جسمك .
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
2)المحفظة:
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر والأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط علىالعصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
3)الهواتف المحمولة:
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط فياستعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهابالمفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :
وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامةالظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحملوطأة هذا الحمل .
الحل: أن ترفعبشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، معرفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضحبالصورة ) .
5)قيادة السيارة:
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضعمتكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتىيتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعدالسيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة فيمتناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
6)الجبن:
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة:الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التيتحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات،فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .
7)إجهاد العين :
قديكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهادالعين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طولالنظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
طفلك:
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .
9)التدخين :
فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .
الحل: التخليعن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضىالذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهويحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :
يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .
11)طريقة تصفيف شعرك:
خاصةذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤديإلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
12)الروائح القوية :
الأطباءليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ،يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :
إذاكانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمةالنفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أوالمعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحةالمفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقىاليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
14)تخطي وجبات الطعام :
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
15)طريقة الجلوس :
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصفمتر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكونالرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية،و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعلالظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .
16)عادات النوم :
أسلمالطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف،يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
17)الإجهاد و التوتر :
يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء .
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
1)ألم في الصدر .
2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .
3)ألم نتيجة إصابة .
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .
و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..
و هذه بعض الأمثلة :
1)الحذاء :
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسطالقدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعمميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ علىاستقامة جسمك .
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
2)المحفظة:
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر والأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط علىالعصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
3)الهواتف المحمولة:
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط فياستعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهابالمفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :
وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامةالظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحملوطأة هذا الحمل .
الحل: أن ترفعبشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، معرفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضحبالصورة ) .
5)قيادة السيارة:
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضعمتكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتىيتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعدالسيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة فيمتناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
6)الجبن:
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة:الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التيتحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات،فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .
7)إجهاد العين :
قديكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهادالعين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طولالنظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
طفلك:فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .
9)التدخين :
فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .
الحل: التخليعن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضىالذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهويحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :
يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .
11)طريقة تصفيف شعرك:
خاصةذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤديإلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
12)الروائح القوية :
الأطباءليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ،يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :
إذاكانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمةالنفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أوالمعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحةالمفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقىاليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
14)تخطي وجبات الطعام :
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
15)طريقة الجلوس :
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصفمتر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكونالرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية،و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعلالظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .
16)عادات النوم :
أسلمالطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف،يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
17)الإجهاد و التوتر :
يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء .
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
1)ألم في الصدر .
2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .
3)ألم نتيجة إصابة .
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .
و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .