الفيتامينات
نقصة
فوائدة
يوجد في
نقصة
فوائدة
يوجد في
A
حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر
امراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ
الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل
B1
التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية
التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية
يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم
الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة
B2
الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما
الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما
يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين
الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم
B6
قد يسبب الى العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم
يحافظ على الجهاز العصبي -
يمنع تساقط الشعر - يقلل من التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على
توازن الاملاح في الجسم - يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان
المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض الأمينية
النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا
B12
انيميا , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن
يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب
اللحوم- الكبدة- الكلاوي
[b]B
COMPLEX
[/b]التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهية
أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و
الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسر الطمث ,
ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي
الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة
C
تتكسر
الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف
الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث
فقر الدم مع الم في المفاصل
الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف
الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث
فقر الدم مع الم في المفاصل
يقاوم امراض البرد - يساعد
على امتصاص الحديد - مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل
النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على مقاومة خطر
النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة
D
لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن-
لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن-
المهمة الاساسية لهذا
الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين
الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من
الضعف و يساعد على منع التحدب, الارق
البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر
E
فقر الدم
يعمل كمضاد للأكسدة - تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة
بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم
P
- - - -
يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية و صحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي
الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري
[b]K
يودي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف دموي
يمنع تخثر الدم[/b]
حمض الفوليك
نقصة يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الصحيح
يستعمل في علاج فقر الدم ,
يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج
قرح المعدة و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل
الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة
حامض البانتوثينيك
امراض المفاصل , ضعف العضلات
يعتبرفيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين
على هذا الحامض عندما يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم
والنشاء والبروتين, يعالج امراض المفاصل
خميرة البيرة - الكبد بذور الحنطة - البازلا - فول الصويا - فستق - اللحم - السمك - الحبوب